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Você sabia que é possível aliviar o estresse com simples técnicas de respiração? Não só aliviar o estresse como também diminuir a ansiedade e eliminar toxinas! A maioria das pessoas usa em média 30% da capacidade pulmonar. Porém, a respiração é responsável por até 80% da eliminação das toxinas do nosso sistema. Esse mau uso acontece porque muitas pessoas não observam o modo como respiram.

Precisamos observar mais nossa respiração, se é longa e profunda ou rápida e ofegante. Para isso temos que conhecer nosso corpo. Ao ter esse conhecimento, é só reservar um tempo e escolher um lugar calmo, sentar em uma posição confortável, respirar profundamente com os olhos fechados que sentirá alguma diferença imediata.

Durante alguns anos da minha vida pratiquei Yôga, nesta aula realizamos respiração, meditação e conhecimentos práticos de como lidar com a mente e com as emoções. E uma das coisas que levei para minha vida pessoal e ensino aos meus alunos são alguns exercícios simples de respiração que todos podem fazer sozinhos.

Confira passo a passo de uma das técnicas respiratórias para fazer em casa e tente eliminar o estresse do dia a dia:

Respiração das narinas alternadas 

– Sentar numa posição confortável, com as costas retas, as pernas retas ou cruzadas e olhos fechados;

– Fazer inspirações e expirações longas e profundas pelo nariz para relaxar;

– Depois apoie a mão esquerda com as palmas da mão viradas para cima sobre a coxa esquerda. Leve a mão direita em direção à testa, posicionando os dedos indicador e médio entre as sobrancelhas acima do nariz;

– Com o dedo polegar da mão direita tampe a narina direita e expire soltando todo o ar pela narina esquerda;

– Inspire pela narina esquerda e a feche com o dedo anelar e mínimo, expirando e soltando todo o ar pela narina direita;

– Inspire pela narina direita, fechando-a com o polegar e expire pela esquerda. Inspire pela esquerda e continue assim sucessivamente; – Fazer essa respiração por aproximadamente cinco minutos;

– Esse tipo de respiração é bom para relaxar e equilibrar todo o nosso corpo e é também indicada para se fazer antes de iniciar uma meditação. Pode ser feita uma vez de manhã e outra à noite.

Respirao_mente

Boa semana de treinos!

Respire…

May.

@mayarasousapersonal

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